trening na redukcja

devi obserwuje z partyzanta:D jak raz na jakis czas opuscisz trening to nic strasznego chyba sie nie stanie, nadrobisz w przyszłosci. Myśle ze redukcja przebiegnie dobrze i za jakis czas pomasujesz i forma na lato bedzie:) powodzenia

z tą moją redukcją to taka zawiła sprawa :D jak to w internetach piszą coś w deseń rekompozycji, no bo coż redukować tłuszcz jak pod nim kościec. Dobrałem trening do obecnych umiejętności, ale nie wykluczam, że jak rozkminie dobre FBW to będzie zmiana :) -Początek był bieganiem po siłowni czyli chaotyczne FBW -Od Listopada podzieliłem sobie na 3 [...]

[...] 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, jogurt naturalny, pieczywo, ser żółty Koniec dobrego, czas wrócić do pilnowania michy po świętach. Kcal już jakoś mało, ciekawe jak waga. Pewnie niezbyt, po trzech dniach u mamy... Za to nadal niewielkie progresiki są na treningach, lubimy, lubimy. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-04-18 18:28:34

[...] olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, pieczywo, jogurt naturalny, ser żółty To już 40 dni redukcji. Liczyłam, że do tego momentu już zacznie się coś dziać. {{:-( Od początku redukcji zyskałam +1 cm w bicku, tyłku i udzie. |-) Od przyszłego tygodnia oprócz biegania - interwały po treningu.

[...] wzroście i kaloryczności o której piszesz (chociaż szczegółów nie podałaś) to obstawiam że się po prostu głodzisz i stąd zerowe efekty. Redukcja nie polega na byciu niedożywionym a jedyne na odpowiednio dobranej do aktywności fizycznej i trybu życia kaloryczności posiłków. No i tak jak wcześniej Ci pisałem - trening siłowy się kłania jednak.

REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]

[...] bo są z daleka i spłaszczone fleszem, ja sama, patrząc na nie i widząc co zostało, aż się dziwię ile tego musiało być wcześniej , nie ma to jak dobry kamuflaż I mini trening: pon, 11.07 bieganko ~30min, HR na oko: 150, ost. 5 min 160-165 od truchtu z czasem zwiększanie tempa i wydłużanie kroku, założenie było takie bym mogła sobie biec i [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

[...] ni uja, nie dam rady zasnąć, wie ktoś jak temu zaradzić? Rano do kościoła w południe na siłkę, wieczorem do nauki. Niedziela jak każda inna, samopoczucie standardowe. Po treningu zmęczony jak nie wiem, gdyby nie to że było już późno (17-18) to bym się po prysznicu i posiłku potreningowym dupnął spać. Ale trzeba było żyć, walczymy ludzie! A i [...]

zamierzam zaczac z if w nastepujacy sposob: pon trening od poniedzialku wieczora do srody rano post ( 2-3x 30g bialka whey-c6 na mleku/wodzie we wtorek ) sroda trening od srody wieczora do piatku rano post ( 2-3x 30g bialka whey-c6 na mleku/wodzie w czwartek ) piatek trening sobota i niedziela dni nietreningowe bez postu ogolnie nie jem zbyt [...]

[...] z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka wywal wędline. dobrze byloby tu dac [...]

@demolub, mało kolorowo, bo nie chcę zarzynać forum fotami :D Jeśli chodzi o cały TS to jest tak, że ja ćwiczę na obciążeniu własnego ciała i dopiero za dwa tygodnie idę na normalną siłownię. Problem leży raczej w braku techniki i tym, że nie chcę złapać jakiejś kontuzji, bo kiedyś już przerabiałem spanie na desce. Zresztą tamte próby były robione [...]

Witam, Wracam mam nadzieję na dobre. Muszę zacząć coś ze sobą robić. Postanowiłam znowu rozpoćząć redukcje i trening a i b. Mój pan to siłownia 3 razy w tyg+ 1-2 razy areoby. Dieta 1700 kcal 100b/100t/80-100w Cel:redukcja i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze [...]

witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]

witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]

[...] na 100% czy takie jest dla mnie prawidłowe}. No to zaczynam: Waga: 57kg wzrost: 170cm Wiek: 25lat Typ: ektomorficzny Cel: redukcja Aktywność fizyczna: jeszcze kiepska (1 trening tyg.) Z wyliczeń wyszło mi, że powinnam przyjmować 1700 kcal w tym około: 125g B/60g T/ 170g W Posiłek 1: twaróg chudy (200g) mleko 2% (100ml) kromka chleba żytniego [...]

[...] źródłem ww np. ryż brązowy/paraboliczny 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek ogórka i ten jogurt wywal 19:00 trening silowy 1h 22:00 -130g tunczyk w wodzie -100g kukurydzy konserwowej -20g cebula dodaj więcej ww złożonych a na noc daj twaróg. Jeśli brakuje ci białka albo ww do kup [...]

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

[...] do stacji pośredniej i wyciągiem w dół Było całkiem fajnie - pogoda super, widoki jeszcze lepsze (może jutro wrzucę jakieś foto), w górach dużo pysznych jagód, no niezły trening łydek przy zejściu pod wyciągiem (kto schodził, ten wie ), niestety, pod wyciągiem przytrafiła mi się gleba, podparłem się tą kontuzjowaną ręką i przerwa się chyba [...]

PODSUMOWANIE Niestety redukcje musialam skonczyc duzo przed wczesnie poniewaz przenosze sie na inna silownie i zaczynam cykl razem z kolega. Troche mi to nie pasuje bo nie lubie nie dokanczac czegos co zaczelam ale bez chlopakow smutno mi na silce i nie ma kto techniki pilnowac wiec wyjdzie mi to na dobre ;-) Nie wiem czy nawet mozna to redukcja [...]